美肌を作る3大ビタミン｜肌の透明感・ハリ・うるおいを叶える栄養習慣

美肌を作る3大ビタミン｜肌の透明感・ハリ・うるおいを叶える栄養習慣

美肌を作る3大ビタミン｜肌の透明感・ハリ・うるおいを叶える栄養習慣

皆さまこんにちは、mipibuのTAKANOです♪

美肌をつくるにはスキンケアも大切ですが、内側からの栄養補給が土台になります。

特に欠かせないのが「ビタミンC」「ビタミンE」「ビタミンB群」。

1. ビタミンC

強い抗酸化作用を持ち、紫外線によるシミ・くすみを防ぎ、コラーゲン生成をサポート。

透明感とハリのある肌を保つための必須栄養素です。

多く含む食品

• 赤・黄パプリカ

• キウイ

• ブロッコリー

• 柿

• 柑橘類（レモン・みかん）

2. ビタミンE

日焼けによる炎症から肌を守る抗酸化作用があり、血行を促進してくすみを改善します。

脂溶性ビタミンなので、油と一緒に摂ると吸収率UP。

多く含む食品

煎茶、玉露、卵、アーモンド、アボカド、ウナギ、カボチャ、オリーブオイル、大豆、パセリ、ひじき、胡麻、ヘーゼルナッツ など

3. ビタミンB群

全部で8種類（B1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチン）。

• B1：糖質の代謝をサポートし、肌のエネルギー源に

• B6：タンパク質の代謝を助け、肌のターンオーバーを促進

• ナイアシン：皮膚や粘膜の健康を維持

多く含む食品

豚肉、鮭、レバー、卵、バナナ、納豆、玄米、アーモンド など

まとめ｜内側からのケアで美肌力アップ

スキンケアだけでなく、日々の食事で美肌ビタミンを意識することで、肌の透明感・ハリ・うるおいが変わります。

サロンでのフェイシャルケアと合わせて、内外両面からのケアで理想の肌を叶えましょう。

mipibuでは施術前のカウンセリング時に、肌質や生活習慣に合わせた栄養アドバイスも行っています。

「最近肌が疲れている」「食事で肌を変えたい」という方は、ぜひご相談ください♪

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